GRUPNI TRENINZI

Raspored treninga

Ljetna pauza grupnih treninga
Od 20. srpnja do 20. kolovoza grupni se treninzi neće održavati. Ponovno se vidimo od 21. kolovoza.

PONEDJELJAK
Body Flow 10:00 – 10:45
Power Up 18:00 – 18:45
HIIT 19:00 – 19:45
Boxing 20:00 – 20:45
UTORAK
Pilates 18:00 – 18:45
Gentle Pilates 19:00 – 19:45
Booty and Core 20:00 – 20:45
SRIJEDA
Body Flow 10:00 – 10:45
Power Up 18:00 – 18:45
HIIT 19:00 – 19:45
Boxing 20:00 – 20:45
ČETVRTAK
Pilates 18:00 – 18:45
Gentle Pilates 19:00 – 19:45
Booty and Core 20:00 – 20:45
PETAK
Body Flow 10:00 – 10:45
Power Up 18:00 – 18:45
HIIT 19:00 – 19:45
Boxing 20:00 – 20:45
Naši programi

Odaberi trening koji odgovara tvojim ciljevima

Svaki trening je pažljivo osmišljen kako bi se prilagodio različitim razinama kondicije i specifičnim ciljevima. Naša stručna ekipa će te voditi kroz svaki korak prema boljem zdravlju i formi.

  • GENTLE PILATES

    45 min
    Intenzitet: 5–6/10

    Nježan pokret. Snažan temelj. Više ravnoteže.

    Gentle Pilates je nježnija varijanta klasičnog pilatesa, osmišljena prvenstveno za početnike i sve koji žele postupno razvijati snagu, mobilnost i kontrolu pokreta. Kroz jednostavnije varijante pilates vježbi, svjesno disanje i kontrolirane pokrete, program stavlja naglasak na jačanje središnjeg dijela tijela (core), pokretljivost kralježnice i istezanje. Zadržavajući temeljna načela pilatesa, Gentle Pilates pruža priliku za upoznavanje s ovom metodom vježbanja u mirnijem ritmu i uz manji intenzitet.

    Što uključuje program?

    • Jednostavnije varijante klasičnih pilates vježbi, prilagođene početnicima.
    • Vježbe za jačanje i stabilizaciju središnjeg dijela tijela (core).
    • Kontrolirane pokrete uz naglasak na pravilno disanje i tehniku izvođenja.
    • Vježbe mobilnosti kralježnice za bolju pokretljivost i fluidnost pokreta.
    • Vježbe istezanja za opuštanje i ugodniji osjećaj u tijelu.
    • Vježbe za razvoj ravnoteže, koordinacije i svjesnosti o vlastitom tijelu.
    • Postupno upoznavanje s temeljnim načelima pilatesa, bez nepotrebnog pritiska i žurbe.
    Gentle Pilates je poziv da kreneš bez pritiska i napreduješ korak po korak. Nije važno koliko iskustva imaš – važno je dati si priliku za pokret, pronaći vlastiti ritam i izgraditi čvrste temelje za zdravije i aktivnije navike. Udahni, pokreni se i otkrij koliko nježan pristup može donijeti pozitivnih promjena.

  • TOTAL BODY

    45 min
    Intenzitet:
    7/10

    Cijelo tijelo. Svestrana snaga. Više energije.

    Total Body je dinamičan grupni program za razvoj snage, kondicije i mobilnosti cijelog tijela. Funkcionalne vježbe i kružni trening aktiviraju više mišićnih skupina i razvijaju mišićnu izdržljivost. Različiti rekviziti i načini rada čine svaki trening raznolikim.

    Zašto Total Body?

    Ne moraš birati između snage i kondicije. Total Body u jednom treningu povezuje rad na snazi, izdržljivosti, mobilnosti i kontroli pokreta.

    Kroz kružni i stanični rad izmjenjuju se vježbe za različite mišićne skupine. Intenzitet je izazovan, ali bez naglaska na maksimalnom naporu kao kod HIIT-a. Važni su pravilna tehnika i napredak iz treninga u trening.

    Što uključuje program?

    • Vježbe mobilnosti i aktivacije za pripremu tijela.
    • Vježbe snage za gornji i donji dio tijela uz pravilnu tehniku.
    • Kružni i stanični rad za različite mišićne skupine.
    • Rad sa šipkama, utezima, stepperima, loptama i elastičnim trakama.
    • Kondicijske vježbe za razvoj kardiorespiratorne i mišićne izdržljivosti.
    • Funkcionalne pokrete korisne u svakodnevnim aktivnostima.
    • Dinamične i kontrolirane vježbe uz prilagodbu intenziteta i opterećenja.
    Rezultati: Više snage, bolja kondicija, veća mišićna izdržljivost i bolja pokretljivost cijelog tijela. Redovitim treningom poboljšavaš kontrolu pokreta i fizičku spremnost za svakodnevne aktivnosti.

    Ako tražiš raznolik trening koji povezuje snagu i kondiciju, Total Body je za tebe. Dođi i izgradi snagu koja se osjeti i izvan dvorane.

  • ZUMBA

    45 min
    Intenzitet:
    7/10

    Ritam. Pokret. Osmijeh na svakom koraku.

    Energičan plesni fitnes program uz salsu, reggaeton, cumbiju i merengue. Prati instruktora, uhvati ritam i odradi kvalitetan kardio trening u atmosferi plesne zabave. Koreografije su jednostavne za praćenje, pa se možeš uključiti bez obzira na prethodno plesno iskustvo.

    Što uključuje program?

    • Jednostavne plesne kombinacije uz glazbu.
    • Čučnjeve, iskorake, skokove i dinamične kretnje.
    • Kardio blokove za razvoj izdržljivosti.
    • Pokrete za bolju koordinaciju i ritam.
    Rezultati: Bolja kondicija, veća izdržljivost i bolje raspoloženje, bez osjećaja da treniraš. Glazba i grupna energija pomažu da ostaneš aktivan i s veseljem se vratiš na trening.

  • AEROMIX

    45 min
    Intenzitet:
    7/10

    Ritam. Snaga. Energija u svakom pokretu.

    Dinamičan trening cijelog tijela koji spaja aerobik, glazbu, stepper i vježbe snage. Svaki trening donosi drugačiju kombinaciju pokreta i rekvizita. Glazba i raznolikost čine trening zabavnim, a spoj kardio treninga i vježbi snage daje konkretan učinak na kondiciju i izdržljivost.

    Što uključuje program?

    • Ritmične kombinacije pokreta uz glazbu.
    • Step kombinacije i kardio elemente.
    • Vježbe snage s bučicama, šipkama i loptama.
    • Blokove za kondiciju i mišićnu izdržljivost.
    Rezultati: Bolja kondicija, veća izdržljivost, bolja koordinacija i više energije. Aeromix spaja učinkovit trening s atmosferom zbog koje se lakše prepustiš pokretu.

  • BOXING

    45 min
    Intenzitet:
    7.5/10

    Fokus. Snaga. Energija u svakom udarcu.

    Dinamičan trening koji spaja osnovne tehnike boksa, rad na vreći, vježbe u paru i kondicijske izazove. Aktivira cijelo tijelo, razvija fokus i odličan je način za oslobađanje od stresa. Ne trebaš imati prethodno boksačko iskustvo, tehnike i intenzitet prilagođavaju se grupi.

    Što uključuje program?

    • Osnovne boksačke tehnike poput jaba, crossa, hooka i uppercuta.
    • Rad na boksačkim vrećama kroz strukturirane runde i kombinacije.
    • Vježbe u paru za reakciju, preciznost i koordinaciju.
    • Rad nogu, vježbe snage i kardio segmente.
    Rezultati: Bolja kondicija, snažniji core, bolja koordinacija i više energije nakon treninga. Uz fizički napredak dobivaš i više fokusa i kontrole te osjećaj oslobađanja od stresa.

  • BOOTY & CORE

    45 min
    Intenzitet:
    5/10

    Snažan core. Stabilno tijelo. Samouvjeren pokret.

    Funkcionalni trening s naglaskom na trbušne mišiće, donja leđa i gluteuse. Vježbe razvijaju stabilnost, kontrolu pokreta i snagu potrebnu za svakodnevne aktivnosti. Snažan core nije samo estetski cilj, već temelj boljeg držanja i sigurnijeg kretanja.

    Što uključuje program?

    • Vježbe za duboke i površinske trbušne mišiće, uz naglasak na kontrolu.
    • Dinamične i statičke core aktivacije.
    • Ciljani rad na gluteusima i stabilnosti zdjelice.
    • Mobilnost i aktivnu fleksibilnost.
    Rezultati: Jači core, bolje držanje, veća stabilnost i čvršći, oblikovani gluteusi. Program gradi funkcionalnu snagu iznutra prema van.

  • DANCE FIT

    45 min
    Intenzitet:
    6.5/10

    Pokret. Ritam. Energija.

    Spoj fitnessa i plesa uz glazbu, jednostavne koreografije i kardio elemente. Trening razvija kondiciju, koordinaciju i dobro raspoloženje. Ako želiš trenirati uz ritam i bez monotonije, Dance Fit pretvara kretanje u zabavno grupno iskustvo.

    Što uključuje program?

    • Aerobne pokrete uz glazbu.
    • Jednostavne koreografije prilagođene svima.
    • Kardio intervale za sagorijevanje kalorija.
    • Razvoj koordinacije i ritma.
    Rezultati: Bolja kondicija, više energije i osmijeh nakon svakog treninga. Redovitim treniranjem poboljšavaju se kondicija i raspoloženje.

  • HIIT

    45 min
    Intenzitet:
    7/10

    Maksimalni učinak u minimalnom vremenu.

    Visokointenzivni intervalni trening za efikasno sagorijevanje kalorija, razvoj kondicije i aktivaciju cijelog tijela. Kratki intervali rada izmjenjuju se s aktivnim odmorom, a intenzitet se može prilagoditi vlastitoj razini. Idealan je kada želiš snažan i strukturiran trening u 45 minuta.

    Što uključuje program?

    • Vježbe snage, eksplozivnosti i kardio segmente.
    • Rad s vlastitom težinom ili rekvizitima.
    • Intervale prilagođene različitim razinama.
    • Učinak koji traje i nakon treninga zahvaljujući EPOC efektu.
    Rezultati: Bolja kondicija, efikasno sagorijevanje kalorija i energija koja traje i nakon izlaska iz dvorane. Trening daje puno u kratkom vremenu, uz jasnu strukturu i mogućnost prilagodbe.

  • PILATES

    45 min
    Intenzitet:
    5.5/10

    Mirno tijelo. Fokusiran um. Snaga iznutra.

    Program koji spaja kontrolirani pokret, svjesno disanje i precizne vježbe. Fokus je na coreu, mobilnosti, stabilnosti, pravilnom držanju i povezanosti tijela i uma. Vježbe se izvode bez naglih pokreta, uz koncentraciju na tehniku i kvalitetu svakog pokreta.

    Što uključuje program?

    • Kontrolirane vježbe za cijelo tijelo s naglaskom na core i stabilnost.
    • Svjesno disanje i povezivanje pokreta s dahom.
    • Mobilnost, fleksibilnost i pravilno držanje.
    • Vježbe niskog intenziteta s visokim učinkom.
    Rezultati: Bolje držanje, jači i stabilniji core, više lakoće u tijelu i smireniji um. Redovitim vježbanjem razvijaš bolju kontrolu i sigurnost u svakodnevnom kretanju.

  • POWER UP

    45 min
    Intenzitet:
    7/10

    Snaga. Izdržljivost. Kontrola pokreta.

    Funkcionalni trening koji kombinira vježbe s vlastitom težinom i dodatnim opterećenjem. Razvija snagu i izdržljivost potrebne za trening i svakodnevni život. Program je raznolik i omogućuje postupno napredovanje kroz bolju kontrolu pokreta i veće opterećenje.

    Što uključuje program?

    • Vježbe s vlastitom težinom i opterećenjem.
    • Rad sa šipkama, utezima, stepom i loptama.
    • Kombinaciju snage i mišićne izdržljivosti.
    • Funkcionalne pokrete i progresivno napredovanje.
    Rezultati: Više snage, bolja izdržljivost i osjećaj sigurnosti u vlastitom tijelu. Snažnije tijelo olakšava kretanje, nošenje, podizanje i druge svakodnevne aktivnosti.

  • BODY FLOW

    45 min
    Intenzitet:
    5/10

    Kontrola. Snaga. Fluidnost pokreta.

    Trening koji spaja Pilates principe, mobilnost i vježbe s rekvizitima. Pokreti se nadovezuju jedan na drugi, uz fokus na kontrolu, disanje i kvalitetu izvedbe. Svaka vježba priprema tijelo za sljedeću, pa trening ima miran, povezan ritam bez žurbe.

    Što uključuje program?

    • Pilates elemente i stabilizaciju dubokih mišića trupa.
    • Disanje usklađeno s pokretom.
    • Vježbe mobilnosti i mišićne kontrole.
    • Kontinuirane sekvence bez naglih prekida.
    Rezultati: Jači i stabilniji core, bolja mobilnost, veća kontrola pokreta i osjećaj lakoće u tijelu. Body Flow povezuje snagu, mobilnost i opuštanje u jednom treningu.